Привет.
Множество людей переживают относительно уровня излучения телефонов, придирчиво изучают изыскания на эту тему, часто говорят про радиацию и радиоактивность устройств, став заложниками кальки слова «излучение» на английском языке. Никаких научных исследований, что доказывали бы или опровергали влияние излучения на тело человека не существует, слишком быстро меняются поколения связи, слишком небольшое число работ в этой области. Но создается впечатление, что от нас что-то скрывают, на это уповают сторонники радиофобии, набирают сторонников в свои ряды. Бритва Оккама подсказывает, что вероятно отсутствие научных исследований связано с трудностью в доказательной базе вреда устройств. Общество при этом уверено, что телефоны вредны, но плюсы их использования перевешивают потенциальные риски. К сожалению, сосредоточенность на мнимой проблеме убирает из поля зрения реальные риски использования устройств, что наносят нешуточный вред здоровью. Попробуем вместе разобраться в том, как электроника может навредить физическому здоровью и на что стоит обратить внимание. Оговорюсь, что мы не затронем вопросы психического здоровья, это тема для отдельного и большого материала, слишком хитро все сплетено как в нашем сознании, так и жизни.
Но прежде, чем мы начнем, давайте поиграем в игру. Попробуйте придумать, какие болезни может провоцировать использование телефонов и аксессуаров к ним, загибайте пальцы, когда вспомните тот или иной изъян. Не в счет любые взрывы, поражение электрическим током, это скорее неправильная эксплуатация устройств, что повреждены или имеют изъяны. Посчитали? Давайте посмотрим, насколько совпадут наши подсчеты.
Table of Contents
- Воспаление запястья, пощелкаем вместе руками
- Зрение. Яркий экран ночью или днем
- Циркадные ритмы, нарушения сна и цепочка последствий
- Головная боль от OLED-экранов
- Нарушения слуха, воспаления и другие проблемы от наушников
- Патогенная микрофлора на вашем телефоне. Боимся или игнорируем?
Воспаление запястья, пощелкаем вместе руками
На заре появления сотовых телефонов они были похожи на кирпичи, носить такую бандуру на себе невозможно, да и держать на весу тоже. Стоимость разговоров была космической, поэтому говорили редко и мало. Затем наступила эпоха миниатюризации, телефоны стали помещаться в карманы, а их вес не превышал ста граммов. На одной из дизайн-сессий в Nokia мне показывали прототипы разных устройств и говорили о проблеме восприятия большого веса, тогда инженеры компании считали, что устройство весом более 120 грамм уже неприлично тяжелое. И каждые последующие десять грамм воспринимаются как утяжеление телефона, не позволяющее добиться пристойной эргономики. В среднем вес сегодняшних смартфонов от 150 до 200 грамм, а иногда и того больше, если посчитать разнообразные чехлы. Рост диагонали экранов привел к тому, что корпуса стали большими, широкими и далеко не всегда удобными.
У меня не самая маленькая рука, и мой телефон в ней не утопает, но назвать его идеальным невозможно, он весит почти 200 грамм. Привычный сегодня вес, при этом я не использую чехол. А теперь представьте хрупкую девушку или подростка с каким-нибудь iPhone Pro Max в небольшой ладони. Представили?
Тут накладывается две беды — размер и вес телефона, плюс неумеренное общение в социальных сетях или мессенджерах. Наверняка вы видели молодых ребят, что строчат нон-стоп что-то в своих телефонах, зачастую они даже не смотрят на экран, ввод текста доведен до автоматизма. Здесь возможны проблемы, что мало кто относит на счет телефона. Немного начинает болеть запястье, при изгибе оно даже может пощелкивать, кажется, что вы где-то его потянули. Кто-то замечает проблемы и обращается к врачу, большинство этого не делает, воспаление может стать хроническим. Причина в излишнем весе, неудобной позе, долгом времени использования телефона на ходу. И это однозначно причина для потенциальных проблем со здоровьем.
Врачи говорят, что остеоартрит стремительно помолодел, из болезни пожилых людей он стал недугом молодых людей. Суставы не выдерживают постоянной нагрузки при печати на телефоне. А еще есть синдром вибрации рук и кистей (HAVS), он возникает у детей, что проводят часы за играми на телефоне, характеризуется сильными болями в руках.
Что тут можно посоветовать? Подбирать телефон под руку, либо приучить себя выныривать из цифрового мира, не проводить в нем долгие часы. Изъяны с запястьями напрямую связаны с телефоном как инструментом, но тут также нужно вспомнить, что во времена, когда только появились персональные компьютеры и игрушки на них, появился туннельный синдром, люди нон-стоп сидели со своими мышками и ровно также вредили своим рукам.
Другой пример, что меня поразил, я тут же нашел в себе этот симптом. У тех, кто много катается на самокатах, постоянно жмет на газ, может болеть большой палец на правой руке (там, где клавиша, котрую нужно придерживать). Опять-таки сказывается то, что нужно кнопку придавливать с усилием, плюс палец обдувает ветер, идеальные условия для возникновения воспаления, что может не проходит неделями. Совет простой, ограничивать время с любым устройством, чтобы не навредить себе и своему здоровью.
Зрение. Яркий экран ночью или днем
«Не читай под одеялом, испортишь себе зрение», — так говорила мне бабушка и спустя годы могу подтвердить, она была права на все сто, очки на моей переносице напоминают об этом ежеминутно. В телефонах растет не только диагональ экрана, но и его яркость, от стандартных 600-650 нит, что достаточны для большинства ситуаций в помещении, мы перешли к яркости в 1000 нит, иногда она даже регулируется не в автоматическом режиме, а ручном. Про пиковые значения для HDR-контента в несколько тысяч нит даже не говорю.
Попробуйте провести простой опыт, разблокируйте свой телефон, откройте меню настроек и просто покрутитесь с телефоном в руках по квартире.
Насколько ярче экран, чем окружающая вас обстановка? У большинства людей он будет ярче, вопрос в том, насколько ярче. Где-то разница не очень заметна, где-то она бросается в глаза. Мы любим картинку поярче, зря что ли мы выкладывали такие деньги за свой телефон? Но яркое пятно экрана нашего телефона — это точка притяжения взгляда, а учитывая, сколько часов можно провести за телефоном, не поднимая головы, то перед нами серьезная проблема.
Лет десять назад столкнулся с санитарными нормами для школьников, максимальное время за экранами разных устройств составляло 40 минут в день в средних классах. За всеми устройствами! Можно считать, что это чрезмерно строгие правила, но они возникли не на пустом месте.
Мы слишком часто окружаем себя яркими экранами. Поработав за компьютером, берем в руки телефон, чтобы отдохнуть, хотя никакого отдыха для нашего зрения такое переключение не дает. Близорукость прогрессирует на глазах, одна из причин — слишком яркие экраны, их очень много вокруг нас. Плюс мы не отрываем взгляд от экранов, что приводит к синдрому сухого глаза, роговица не увлажняется. Фиксированный в одной точке взгляд также приводит к спазмам мышц глаза, его еще называют ложной близорукостью. Но ложная близорукость имеет все шансы перерасти в настоящую.
Соблюдать гигиену зрения практически невозможно, мы не можем оторваться от экранов, даже не стараемся их избегать. И тут нет ничего хорошего, нагрузка на зрение выросла, и она не является естественной, ни один производитель не пытается сделать дисплеи своих устройств естественными, мы будем считать их в таком случае тусклыми, устаревшими и не такими привлекательными. Стоит подумать о том, какую яркость вы используете, какой образ жизни ведете. И попытаться наладить свою жизнь в правильном русле.
Циркадные ритмы, нарушения сна и цепочка последствий
В нашей жизни множество стрессовых ситуаций, но некоторые из них мы создаем себе сами. С кем засыпает и просыпается большинство людей на планете? Со своим телефоном! Прикроватные тумбы стали местом обитания этих устройств и никакое излучение людей не пугает, некоторые даже спят с телефонами под подушками, чего делать точно не стоит по множеству разных причин (грязь на поверхности телефона, работающая радиочасть и так далее).
Экран телефона возбуждает наш мозг, обманывает его тем, что показывает полный спектр, организму кажется, что сейчас день и спать нельзя. Бессоница становится спутником многих людей. Частично решает эту проблему фильтр синего цвета, что можно выставить на автоматическую работу по расписанию. В этом случае экран не так красив, цветопередача не точна, но главное, что вы частично обманываете свой мозг, он возбуждается не так сильно.
Большинство людей не используют фильтр синего цвета, хотя он есть практически в любом смартфоне или планшете. Почему это так? Мы недооцениваем опасность бессонницы или нездорового сна. По уверениям врачей нездоровый сон приводит к нескольким печальным последствиям, изменению давления, нарушению обмена веществ и это необязательно ожирение, а также потенциальному развитию диабета. Большинство рассуждает, что это страшилки, что никогда не воплотятся в жизнь, но лучше прислушаться к советам и отказаться от телефона в постели (да, это чертовски сложно и почти невозможно, но стоит, как минимум, попытаться). Проблема только-только набирает обороты, только около десяти лет, как мы получили такой мощный раздражитель в лице личного смартфона с большим экраном. И статистики пока мало, но, когда она появится, главное, не оказаться в той части, что испытала на себе негативные последствия.
Например, я завел себе за правило не читать новости на сон грядущий, а читать пару глав на электронной книге, где экран построен по технологии eINK, не имеет негативного влияния на организм. Но главный совет прост, старайтесь разумно ограничить время в течение дня, что вы смотрите на экран.
Все, что превышает два часа, уже повод призадуматься и таких людей большинство. Вы можете посмотреть, сколько вы тратите времени за своим телефоном в настройках батареи, где показывается время работы экрана. У меня точно есть проблемы, так как я многие рабочие вопросы решаю на телефоне и время работы экрана в течение дня катастрофически большое. А ведь еще есть ноутбук, за которым провожу еще больше времени.
Головная боль от OLED-экранов
Первые телевизоры имели кинескопы, что рисовали картинку построчно, а уже наш мозг достраивал картинку до целой. Примерно та же история происходит с OLED-матрицами, в отличие от привычных LED-экранов. И вот тут все напрямую зависит от того, как вы реагируете на ШИМ, а также какая частота у экрана (480 Гц и выше, влияние практически незаметно). Небольшое число людей не переносят OLED-экраны, у них начинает болеть голова от их использования, хорошо, что есть выбор дисплеев другого типа. Но это не самая большая головная боль, что может случится от использования телефонов или другой электроники.
Нарушения слуха, воспаления и другие проблемы от наушников
Наушники вне зависимости от их типа (накладные или TWS, что можно вставить в слуховой канал) имеют ряд изъянов. При долгом использовании они создают среду для размножения микроорганизмов, что могут спровоцировать воспалительные процессы и даже привести к частичной потере слуха. Плюс громкое прослушивание музыки в течение долгих часов также влияет на слух. Писал в деталях об этих изъянах, так что не будут тут повторяться.
Патогенная микрофлора на вашем телефоне. Боимся или игнорируем?
В пандемию люди стали протирать практически все, что только возможно, в том числе свои телефоны. И вот тут мнение диаметрально разнятся, кто-то придерживается идеи, что на поверхности телефона патогенная микрофлора не может выжить, кто-то считает, что доказательств обратного хоть отбавляй. Начну с простого утверждения, телефон — это та вещь, что человек берет с собой куда угодно, включая туалет, ванную, общественные места. И попасть на поверхность телефона также может что угодно, защититься от этого практически невозможно.
В разных исследованиях доказывалось и не раз, что телефоны у многих людей загрязнены огромным количеством патогенных микроорганизмов, но не спешите пугаться. От одной работы к другой исследователи последовательно приходили к мысли, что чистота или загрязненность телефона напрямую зависят от гигиенических привычек человека. Моете руки после того как сходили в туалет? Телефон не получит никакие микроорганизмы, что вы могли подцепить в этом заведении. И список можно продолжать. Мне импонирует точка зрения, что телефон — отражение гигиены человека, а так как мы все отличаемся в своих привычках, то и телефоны не будут одинаковы грязны или чисты.
А еще знаете, что меня смущает, найти исследования о том, что от телефона можно получить ту или иную заразу, мне не удалось. В конце концов, мы не облизываем наши устройства. А те, кто тянет пальцы в рот, могут заразиться чем угодно и от чего угодно, тут не предугадаешь.
Телефон — неотъемлемая часть нашей жизни и как любой инструмент он может быть опасен при неправильном или неуемном, бесконтрольном использовании. Зная о негативных сторонах телефона, зачастую игнорирую их, так как вот сейчас срочно нужно что-то посмотреть или сделать, у меня нет сформированных здоровых привычек по использованию как телефона, так и другой электроники. Но все чаще задумываюсь, что такие привычки необходимо формировать, никогда не поздно озаботиться этим вопросом.
Отдельным материалом рассмотрим вопрос того, как телефоны влияют на психическое здоровье людей, тут нас ждет увлекательное путешествие в истории разных отклонений и повседневных страхов. И их можно насчитать больше, чем тех болезней, что вызывают телефоны в физическом аспекте.