Эксперты Центра цифровой экспертизы Роскачества рассказывают, как соблюдать цифровую гигиену, чтобы не чувствовать себя истощенным от постоянного информационного потока.
- Сократите количество push-уведомлений
Всплывающие уведомления — новости, погода, пропущенные телефонные вызовы, текстовые сообщения из всевозможных мессенджеров и далее по длинному списку.
Весь этот информационный «шум» мешает сосредоточиться, снижает эффективность работы и крадет время полноценного отдыха.
Сегодня разработчики приложений делают все возможное, чтобы вы отвлекались на их продукт как можно чаще. В том числе благодаря вот таким постоянным всплывающим сообщениям на экране телефона: новая акция, новая функция, новая возможность, скидка, распродажа…
Вы можете противостоять этому. В настройках телефона или приложения отключите все лишние push-уведомления. Вам станет спокойнее.
- Установите трекер для отслеживания времени
Если вы понимаете, что ежедневно подолгу не можете оторваться от игр и сидения в социальных сетях, то можете помочь себе выйти из зависимости, установив ограничение по времени. Когда лимит (например, 1 час в день) будет превышен, приложение просто заблокируется до следующего дня (телефон при этом будет работать нормально).
Проверьте, возможно, на вашем смартфоне уже предустановлена такая программа. Если нет, то в интернет-маркетах есть большой выбор тайм-трекеров. В случае с детским телефоном вам помогут приложения родительского контроля.
С их помощью можно выставлять разные рамки для конкретных приложений в отдельные дни. Таким образом вы будете устанавливать правила приложениям, а не они вам. Проведите четкие границы между реальным и цифровым миром, чтобы проводить больше времени на природе или с близкими.
- Устройте разгрузочные дни от социальных сетей
Со стремительным развитием Интернет-технологий в последние 5 лет появился термин «дофаминовое голодание». Сознательное ограничение времени на развлечения, которые вызывают привыкание. Сюда относятся все социальные сети, игры, чаты и прочие формы онлайн-активностей.
Получение социальных «поглаживаний» в виде лайков и милых уху звуков уведомлений в чатах позволяет чаще получать дофамин — нейромедиатор, отвечающий за мотивацию и вознаграждение. Дофаминовые рецепторы приходят в движение во время получения того, что нравится человеку, и он испытывает счастье.
Суть «дофаминового детокса» состоит в том, чтобы заставить себя заново открыть маленькие радости жизни. Пусть на ваш уровень счастье влияют не уведомления из социальных сетей и приложений, а красивый закат, хорошая книга или возможность расслабиться и послушать хорошую музыку. Составьте список того, что вам больше нравится и начните делать это, отложив смартфон. Помните, что вы управляете смартфоном, а не он вами.