Привет.
Стереотип восприятия умных часов гласит, что они нужны в двух случаях: чтобы получать уведомления, не глядя на экран смартфона, или для занятий спортом и фитнесом. Про уведомления и приложения на часах мы сегодня говорить не будем. Остановимся на спортивных функциях и на их восприятии, так как оно зачастую искажает смысл самого устройства. Часы умеют измерять множество разных параметров нашего тела, соотносить их с активностью в течение дня и фазами сна. Как следствие, они могут многое сказать про нас самих, зачастую даже то, чего вы никогда о себе не знали. Если посмотреть на семейство умных часов от Samsung, то Galaxy Watch смело можно назвать универсальными часами, они могут использоваться во время занятий спортом, но сильная их сторона — в умении оценивать вас по десятку разных параметров и давать подсказки на разные темы, связанные с вашим здоровьем. И этим такие часы отличаются от многих иных продуктов. Они ориентированы на заботу о человеке и на то, чтобы улучшить его самочувствие.
Рассказывать и показывать буду на примере своих Samsung Galaxy Watch Ultra2, но все сказанное актуально и для Watch9, а также предыдущих моделей, так что текст будет полезен как нынешним, так и новым владельцам таких часов.
Важно: умные часы не являются медицинским прибором, не позиционируются так, поэтому принимайте этот момент во внимание. Если у вас есть проблемы со здоровьем, вам нужна консультация специалиста. Не занимайтесь самолечением, не используйте для этого устройства, которые вам не рекомендовал лечащий врач.
Table of Contents
- Шаги как подсчет активности. Почему важна кардионагрузка
- Качество сна, температура в комнате и свежий воздух
- Измерение артериального давления — просто и быстро
- Открытый финал…
Шаги как подсчет активности. Почему важна кардионагрузка
В прошлом шагомеры были отдельными устройствами, потом все умные часы и фитнес-браслеты обзавелись такой возможностью, и она стала чуть ли не главным параметром повседневной активности человека. Для продвижения шагомеров придумали броское число в десять тысяч шагов ежедневно, оно стало каноническим, и люди ориентируются на него как на некий абсолют. Например, вот мой результат за сегодняшний день, я прошел почти двадцать тысяч шагов. В парадигме десяти тысяч шагов я молодец! В реальности все не так однозначно.
Лирическое отступление: смотреть всю статистику нужно в приложении Samsung Health на смартфоне (как вариант, на планшете), там есть карточки, их можно расположить так, как вам удобно.
Так почему я не молодец, если нашагал в два раза больше, чем те самые десять тысяч шагов? Вопрос в том, насколько легко мне дались эти прогулки, была ли достаточной нагрузка на сердце. И тут мы приходим к другому показателю, он называется «Ежедневная кардионагрузка». Когда вы начинаете носить часы, они измеряют ваш пульс, оценивают вашу активность и через неделю показывают целевой диапазон для вас. Ежедневная кардионагрузка — вовсе не заданный единожды и навсегда параметр. Чем больше у вас тренировок, тем чаще будет меняться значение, оно подстраивается под вас.
Часы подсказывают, когда вам нужен отдых, если вы превысили цели, ваш пульс высокий в течение дня, организм тратит много сил. Либо когда вы ленитесь, не ходите в быстром темпе, как в моем случае.
Конечно же, все данные можно посмотреть за любой период, но особенно важны они в момент, когда вы принимаете решение доехать с работы на машине или пройтись, чтобы добавить себе активности. Вот из таких маленьких решений и состоит забота о себе.
Измерение пульса, которое также стало нормой в обычной жизни, не значит ровным счетом ничего, важны производные этого параметра. Посмотрев свой пульс за какое-то время, вы ничего толком не поймете, никаких выводов не сделаете. Так что нужно просто понимать, что каждый параметр накладывается на другой, осознавать, что они дают в конечном итоге.
Вернемся к шагам. Прогулки — самый простой способ нагрузить тело. И многие это понимают, причем можно соревноваться с собой — чуточку увеличивать темп, время прогулок, — а можно с друзьями. Или участвовать в глобальных соревнованиях, шагать вместе с другими людьми.
Качество сна, температура в комнате и свежий воздух
Я много путешествую, и мне часто приходится менять часовые пояса, спать в отелях, где непривычные кровати, различается мягкость матрасов и существует множество других отвлекающих факторов. Как тут могут помочь часы? И как они могут пригодиться вам, если вы постоянно в своей кровати, не планируете путешествовать или считаете, что можно перетерпеть небольшие неудобства в дороге? Давайте разберемся вместе.
Если не снимать часы ночью, то они будут измерять фазы вашего сна, его продолжительность.
Интересная статистика, но она тоже не всегда понятна, ее нельзя использовать напрямую. Поэтому есть параметр «Жизненные показатели», где вы наглядно можете видеть, что именно страдает в вашем случае. Для большинства актуально измерение уровня кислорода в крови, так как без проветривания в комнате ощущается недостаток кислорода, а вы хуже отдыхаете. Точно знаю, что когда забываю открыть окно дома, утром чувствую себя не таким отдохнувшим.
В поездках стараюсь открывать окна там, где это возможно. В небоскребах этот трюк не работает, но в хороших гостиницах вентиляция приточная, то есть воздух все-таки поступает извне. И вот тут мой опыт подсказывает, что нужно делать температуру на один-два градуса ниже комфортной для вас (у меня это 22 градуса Цельсия). Под одеялом хорошо, и отдыхаешь намного лучше, когда в комнате прохладнее. Проверено с помощью часов, они всегда наглядно демонстрируют этот момент.
В настройках можно включить отслеживание храпа (и даже записать его!), нужно только не забыть поставить рядом телефон на зарядку. Многие люди даже не догадываются, что они храпят или насколько силен храп. Телефон позволяет оценить этот момент наглядно.
Из этих примеров можно сделать следующий вывод: важны не конкретные числа, не сами показатели, а ваше их понимание и динамика. Часы — это настолько продвинутый инструмент, что они учитывают разные параметры вашего организма и позволяют делать выводы о том, что вам нужно. Помощник, который позволяет лучше разобраться в себе.
Например, в горах мало кислорода, нагрузки достаточно большие. Часы хорошо демонстрируют насыщенность крови кислородом и позволяют уловить соответствие своего состояния этому параметру, вы впервые узнаете себя и свои реакции на кислородное голодание.
Измерение артериального давления — просто и быстро
Одна из самых полезных фишек в часах, но она требует предварительной настройки с обычным тонометром, последний выступает как поверочный инструмент. Поверку надо делать раз в двадцать восемь дней. Измерение артериального давления занимает не больше минуты, при этом необходимо находиться в состоянии покоя.
Плюсы тут очевидны: часы всегда с вами, на вашей руке, нет надобности таскать с собой отдельный тонометр, который нужно куда-то класть, не всегда удобно взять его с собой в путешествие или в поход по городу, в горы и так далее. Так что переоценить эту возможность сложно, она действительно добавляет понимания своего организма и делает многие аспекты жизни прозрачнее для вас самих.
Открытый финал…
Выводов не будет, так как оценка пользы умных часов напрямую зависит от ваших убеждений. Многие люди искренне считают устройство бесполезной штукой, и, наверное, для них все так, ведь они не используют часы. Другие слишком полагаются на устройство, верят ему, а не своим ощущениям. Важен разумный подход, реальная оценка своих сил, утомляемости и скорости восстановления, необходимо соотносить все это с тем, что показывают часы.
Умные часы — это помощник, который позволяет лучше разобраться в себе, проанализировать, как и на что вы реагируете, что приносит вам дискомфорт. Не всегда это можно понять без независимой оценки со стороны. Так что умные часы — это не только штука для занятий спортом. Это устройство для тех, кто хочет лучше разбираться в себе и заботиться о своем организме, используя цифры, которые позволяют оценить как отдельные параметры, так и тенденции. А польза напрямую зависит от вашего подхода — насколько вы разберетесь в том, что важно для вас и как все это работает.
ИНН: 7701349057