Следим за сном, активностью и жизненными силами в Samsung Health

Привет.

Первые версии Samsung Health выглядели незамысловато и были созданы вокруг шагомера. Постепенное усложнение внешних устройств, которые позволяют считать не только шаги, но и пульс, насыщенность кислорода в крови, измеряют ЭКГ и артериальное давление, превратили приложение в агрегатор разных параметров, связанных с вашим телом. Причем, как это часто бывает у Samsung, мы видели метод проб и ошибок, когда менялись алгоритмы подсчета разных параметров. Тот же шагомер в первых версиях «радовал» подсчетом фантомных шагов, достаточно было проехать по тряской дороге либо в метро. А еще из забавных глюков того времени — в день можно было пройти миллион шагов. Теперь ничего такого нет, а в приложении Samsung Health собрано большое число разных функций, которые могут позволить вам лучше понять себя, свой организм и то, как вы себя чувствуете.

Многие ошибочно считают, что Samsung Health нужен только тем, кто занимается спортом, но это точно не так. Знаю как минимум несколько человек, которые используют приложение для отслеживания своего состояния в течение дня (артериальное давление, диабет и другие болячки современного человека). Как видите, пользователи очень разные — от тех, кто упорно занимается спортом, до людей с хроническими заболеваниями, приложение действительно настолько универсально, что позволяет удовлетворить нужды столь непохожих людей.

Приложение можно использовать как с родными устройствами, например, умными часами или браслетом, кольцом, так и со сторонними аксессуарами от других компаний. А можно использовать только приложение на телефоне и ничего более, все зависит от ваших потребностей и того, что вы хотите в конечном итоге получить.

Важное лирическое отступление. Как пользователь умных часов я в какой-то момент от них отказался, они мне надоели, перешел обратно на механику. Но понял, что мне не хватает целого ряда вещей, которые были удобны и помогали в обычной жизни. Кажется, что подсказками от умных часов свою жизнь никак не поменять, но это только оправдание для нежелания что-то делать. В наших руках, точнее, на них, удивительные устройства, позволяющие получать очень разнообразные данные о том, как мы живем и что можно изменить к лучшему. Несколько таких историй из моей жизни расскажу вам. В основном использую Samsung Health с часами Galaxy Watch, поэтому отдельные функции напрямую связаны с их возможностями. Так, в последнем поколении Watch7, Watch Ultra есть «показатель жизненных сил», функция напрямую связана с возможностями часов и с тем, как они измеряют разные показатели организма. Давайте начнем наше путешествие с этой функции.

Показатель жизненных сил

Без умных часов последнего поколения у вас не будет опции «Показатель жизненных сил». Но я ни в коем случае не агитирую все бросить и бежать покупать часы, давайте разберемся, что это такое и насколько параметр полезен. У производителей спортивных часов нечто подобное есть давно, учитываются разные параметры, в том числе физическая активность в предыдущий день или дни, а затем делается вывод о том, насколько вам нужно восстановление, или о том, что вы совсем не устали. Можно смело считать, что в Samsung учитывали опыт других компаний, но сделали «показатель жизненных сил», с одной стороны, таким же, с другой — учли все наработки, что имели в своем арсенале.

Давайте посмотрим график за месяц, на нем видно, как я катился по наклонной.

Красными точками отмечены дни, когда у меня был упадок сил, приложение посчитало, что мне нужен отдых. Тут самое время вспомнить, что мне постоянно говорят и пишут на эту тему: «Мне не нужно никакое приложение или часы, чтобы знать, как я себя чувствую». Подходы к здоровью бывают очень разными, не могу сказать, что пекусь о своем и отношусь к себе с особой бережностью. Но мне интересно знать о каких-то аспектах, понимать, как их можно исправить. Люди разные, кому-то такой подход к себе не подходит вовсе. Ровно так же как я не умею быть очень организованным и вносить миллион дел в ежедневник, хотя отмечаю в нем встречи и важные вехи. Привычка, которая тоже появилась сама собой, сформирована жизнью.

При настройке Samsung Health очень важно правильно выбрать свой образ жизни, иначе все последующие результаты, мягко говоря, не будут заслуживать внимания. Если вы отметите, что ведете сидячий образ жизни, мало двигаетесь, то даже после небольших прогулок вам будут говорить, что вам нужно отдыхать, вы взяли для себя излишнюю нагрузку.

Так что выбирайте соответствующий образ жизни, а потом начинайте пользоваться функцией. Подводным камнем становится то, что часы нужно носить ночью, так как алгоритм подсчитывает температуру кожи, частоту дыхания, вариабельность пульса во сне. Посмотрите на эти показатели.

По моему опыту, приложение показывает более-менее точную информацию о том, как вы себя чувствуете. Бодры и полны сил, искритесь или по вам с утра проехал каток и ничто не радует. За месяц с небольшим начал доверять этим данным и, более того, планировать свой день так, чтобы распределить нагрузки. Не делать через силу то, что можно отложить. Назовем это щадящим режимом жизни, но он помог мне быть эффективнее. Нет никакого смысла высиживать за компьютером два часа кряду, если на следующий день ту же работу я могу сделать за час. Вопрос осознанного подхода к собственной эффективности.

Полезно? Однозначно да, хотя полностью полагаться на приложение и часы точно не стоит, ваша жизнь всегда зависит от вас, просто это повод прислушиваться к тому, что можно безболезненно узнать о себе.

Сон

Измерять время сна, другие показатели не так сложно, но на руке должны быть часы. Время сна не так интересно, как различные советы о том, что он должен быть более-менее постоянным, нужно сформировать полезные привычки. Приложение может в этом помочь и определить, как именно вы спите.

А вот так выглядит мое измерение сна, не самое лучшее, не самое худшее. Вы можете посмотреть фазы сна, другие параметры. Но меня, как правило, интересует не оценка как таковая, а сколько времени мне не хватало во сне кислорода.

Тут показатель кислорода в крови недостаточен для меня, что приводит к тому, что с утра я не чувствую себя бодро. Конкретно в этот день я был в поездке и спал под кондиционером, не открывал окно. В последующие дни открыл окно, выключил кондиционер и получил совсем иные результаты, да и самочувствие было другим. Тут меня можно попинать, мол, для того, чтобы понять, что кислорода мало, никакие часы не нужны. Возможно, у вас получается это оценить самостоятельно, но я так не могу. Во многих отелях кондиционеры скрывают отсутствие свежего воздуха и его притока, они гоняют по кругу один и тот же воздух, что приводит к кислородному голоданию.

С распространением такого рода устройств наша жизнь сильно поменяется, мы увидим совсем другие требования к гостиницам, к тому, что такое здоровый сон (а это не только подушки, правильные матрасы, но и воздух, свет, а также многое иное).

Не буду врать, что поменял свой образ жизни, время отхода ко сну. Последнее у меня напрямую зависит от поездок, направления путешествий. Но я стараюсь спать нормально, а не урывками. И вижу, когда не делаю этого, понимаю, от чего это зависит.

Уровень стресса

Комплексный показатель, который зависит от разных параметров, измеряемых часами или браслетом. Все кажется простым, на графике показываются столбики — чем выше столбик, тем больше он уходит в красный цвет, значит, у вас высокий уровень стресса.

Тоже бесполезная, на первый взгляд, штука, ведь каждый знает, когда и как он реагирует на внешние события. Но для меня многие вещи стали откровением. Например, когда я приезжаю в аэропорт, я не чувствую никаких особых эмоций. Настолько часто летаю, что все движения доведены до автоматизма — куда идти, что делать и так далее. Но мои часы не проведешь, и они показывают, что уровень стресса у меня поднимается. Объяснил себе это тем, что стресс — вовсе не обязательно нечто негативное, тут скорее играет роль собранность и готовность к любым неожиданностям.

Другой пример. У меня случаются рабочие встречи, которые оставляют после себя раздражение. И часы это отлично показывают, более того, иногда вроде бы все хорошо, а какое-то неясное чувство гложет. Привык доверять таким измерениям, стараюсь избегать подобных встреч, так как в итоге ничего толкового все равно не получается. Так что измерение стресса — штука полезная, хотя тут каждый опять-таки решает для себя сам, насколько это нужно.

Шаги

Самая простая активность, доступная каждому человеку (тут никакие часы не нужны, можно измерять на телефоне). Больше гуляете — лучше себя чувствуете, хотя и тут можно привести миллион оговорок и исключений. Но в целом видно, сколько вы ходите, насколько активны. Часто отказываюсь от машины, если есть возможность пройтись. Хотя в суете последних лет стал ходить меньше, и это хорошо заметно.

Пульс

Измерение пульса идет практически нон-стоп, что позволяет получать более-менее ровную картину того, чем вы занимаетесь, и насколько интенсивно. Особого внимания пульсу не уделяю, хотя кому-то это может быть интересно. Например, во время тренировок.

Вода и еда

Одна из проблем современного мира — мы забываем пить достаточное количество воды. Серьезно. Любое посещение хорошего врача сопровождается вопросом: а сколько воды вы пьете? Тут можно вести подсчет выпитой воды, но я этим, увы, не занимаюсь. Хотя это совершенно точно нужно.

С едой ровно такая же картина. Те, кто считает калории на диете, будут рады возможности вводить свои данные. Я же этим не занимаюсь.

Подведем итоги

Проникновение умных часов растет постепенно, сегодня оно намного ниже, чем у смартфонов, и составляет в среднем 10%. Если брать Россию, то у нас любят электронику, обожают новинки и продажи умных часов выше, чем во многих странах мира. Но если считать реальное использование, то тут не будет таких рекордов, люди меняют модели исходя из дизайна, времени работы, но зачастую игнорируют все остальные функции. В России умные часы от производителей массовой электроники в какой-то мере стигматизированы, изучение показателей своего тела считается чем-то нездоровым, признаком болезни. А для спорта есть Garmin и другие марки, но вовсе не те же Galaxy Watch или часы от Apple. Во многом такой подход делает невозможным и использование дополнительных функций, которые измеряют показатели организма.

В феврале 2024 года Samsung заявила, что у Samsung Health во всем мире 64 миллиона активных пользователей, что доказывает вышесказанное, причем в мировом масштабе. Почти миллиард устройств и всего 64 млн пользователей, проникновение чуть выше 7%.

Недавно рассказывал о том, как измеряю часами давление, почитайте тот материал, возможно, он будет интересен. Рано или поздно возраст даст о себе знать, даже если вы спортсмен, а если вы фанатичный спортсмен, то даже скорее.

Когда люди видят, что часы умеют измерять давление, они удивляются, а потом спрашивают — а что еще? Несколько моих знакомых подсели на использование таких функций, причем подбирали часы разных производителей, каждый выбирал исходя из своих потребностей. Прекрасно, что у нас у всех есть такие возможности, а вот будете вы ими пользоваться или нет, зависит исключительно от ваших потребностей. Мне приложение Samsung Health иногда помогает принять решение, что делать, а чего не стоит.