Mobile-review.com Почему читающие люди живут дольше и здоровее (научные факты и пруфы)

Считается, что читать книги надо детям, пока они только познают жизнь. Ведь взрослые люди уже живут не теориями из книжек, а практикой. Во многом снижение роли книг в нашей жизни обусловлено всеобщей цифровизацией и телевидением. Хотя примат практики над теорией утверждали еще до всяких телевизоров и интернетов буревестники революций вроде Маяковского: «Можно убедиться, что земля поката — сядь на собственные ягодицы и катись!». Не надо, мол, читать книги — читай и испытывай мир через свой опыт. Однако, как показывают последние 10-15 лет исследований человеческого мозга, чтение нам жизненно необходимо. Оставим в стороне общие фразы про «чтение стимулирует фантазию и образное мышление», а соберем в этой публикации все самые значимые научные данные о пользе чтения. В цифрах и пруфах, по-взрослому.

1. ЧТЕНИЕ ПРОДЛЕВАЕТ ЖИЗНЬ

Да-да, без шуток! Подтверждением этого факта стал результат 12-летнего исследования Йельского университета (пруф). Ученые наблюдали за очень пожилыми людьми в возрасте около 80 лет. Половина из них читала книги три с половиной и более часов в неделю, другая половина не читала вовсе. Итог таков: читающие люди имеют примерно на 20% меньше шансов умереть преждевременно, нежели нечитающие. В рамках этого исследования установлено, что чтение продлевает жизнь в среднем на два с половиной года. Мало? Вовсе нет — хотя, конечно, можно и сказать, что «все зависит от качества жизни».

Есть предположение, что дело тут не только в чтении, а в том, что люди читающие — явно образованнее и умнее нечитающих. И логично, что люди более умные — более внимательны к рекомендациям врачей, т. е. в части сохранения и улучшения качества жизни более ответственны. Конечно, это утверждение несколько спорно: не все великие умники в истории были достаточно внимательны к своему здоровью. Однако обратное верно на 100%: действительно, умные люди чтением никогда не пренебрегают.

2. ЧТЕНИЕ — ПРОФИЛАКТИКА МАРАЗМА

Очевидно, что с возрастом способности и «цепкость» мозга снижаются. Ухудшается память, сбоит мышление, страдают когнитивные способности. И хотя генетики не определили точно, в чем причины болезни Альцгеймера (версий много, но ни одна пока не доказана окончательно), уже есть понимание, что может быть действенной профилактикой деменции. В 2013 году учёные из Университета Раша (пруф) установили: чтение стимулирует и разминает мозг, не давая ему «сваливаться» в деменцию. Около трехсот добровольцев в возрасте около 90 лет многие годы подряд выполняли тесты на проверку памяти и мышления, заполняя анкеты с описанием своих активностей за все годы жизни, которые помнили, до последнего своего дня. После смерти добровольцев, завещавших свой мозг исследователям, ученые анализировали их мозговые ткани. И выяснилось: те, кто считал, писал, изучал иностранные языки и читал, оказались меньше подвержены деменции, чем те, кто не «активничал» таким образом. Кроме того, более ранние исследования на эту тему тоже подтверждают, что математика, чтение и шахматы способствуют снижению риска «посещения Альцгеймера» в два с половиной раза.

Все верно. Мозг, по сути, тоже мышца (как бицепс или трицепс) — и он нуждается в регулярной «прокачке». Изучение иностранных языков, логические задачки, заучивание стихов и чтение не только обычных, но и «зеркальных» текстов помогают тренировать мозги. Кстати, даже в России, где реабилитация переживших инсульт развита весьма слабо, есть врачи, которые буквально заставляют своих подопечных учить стихи. Буквально от детских «кузнечиков» до сложного Петрарки. Такая тренировка существенно помогает восстановить функции речи и память.

3. ЧТЕНИЕ ДАЕТ НОВЫЕ НАВЫКИ, ПРИЧЕМ ФИЗИЧЕСКИ

В 2011 году ученые из Университета Эмори с помощью МРТ оценивали состояние мозга 12 студентов, которые ежедневно читали по 30 страниц книги Роберта Харриса «Помпеи». И в результате доказали, что чтение вызывает повышенную активность в левой височной доле коры мозга, связанной с речевой деятельностью и когнитивными способностями. А также в центральной извилине, отвечающей за сенсомоторные реакции. Мозг читающего человека начинает строить такие же нейронные связи, как если бы читающий в реальности совершал описанные в книге действия. То есть, читая пособие по рыбной ловле, вы в мозгу строите такие же нейронные связи, какие возникают у рыбака во время рыбалки (пруф). Этому эксперименту вторят ученые из Оксфорда. Также с помощью МРТ они выяснили: у читающего человека активизируются те же самые участки мозга, что и при наблюдении вживую описанных в книге сцен. То есть мы действительно «вживаемся» в книжную историю!

Если продолжать аналогию «мозг как мышца, которую надо качать», то получается, что чтение для мозга — это как пауэрлифтинг для тела. При работе с «весами» эффект усиления метаболизма сохраняется дольше, чем после аэробики, — так и при чтении возбуждение соответствующих долей мозга сохраняется дольше, чем после просмотра кино. И вот при чем тут обучение навыкам: получив информацию заранее, мозг подготавливается к возможному будущему навыку — например, к той же упомянутой рыбалке. Конечно, можно вспомнить Эйнштейна, который говорил, что чистое знание без опыта ничего не значит, но! Когда вы в реальности пойдете рыбачить, по крайней мере, ваш организм будет к этому готов — он будет знать, как надо действовать. Вы физически будете более готовы к рыбалке, заранее прочтя о ней книгу.

4. ЧТЕНИЕ ПОМОГАЕТ ПРИ ОЖИРЕНИИ

В 2008 году ученые из Университета Дьюка эффектно доказали, что чтение можно применять как лекарство от ожирения (пруф). Около 30 девочек (9-13 лет), страдавших ожирением, читали разные книги. Первой части девочек достался роман о толстой девочке с низкой самооценкой, которая пытается похудеть. Другой группе дали книгу с отвлеченным сюжетом. Третья часть девочек не читала вовсе. В итоге индекс массы тела девочек в первой группе снизился в два раза сильнее, чем во второй. А у девочек из третьей группы (которые не читали ничего) он почти не изменился. Психологи говорят: чтение оказало мотивирующий эффект, ведь девочки из первой группы начали подражать героине «своей» книги. И книжный пример помог им буквально сбросить лишние килограммы.

Мало того! Наверняка ваша бабушка говорила вам: «Не читай за едой, это вредно!». Так вот, судя по всему, она ошибалась. Французский Университет Тулузы, много внимания уделяющий исследованиям в области питания, прямо говорит: читать во время еды — полезно! Потому что, погружаясь в книжную историю, мы и дольше, и тщательнее пережевываем пищу. И потому еда поступает в желудок в более измельченном виде, пропитывается пищеварительными соками и лучше усваивается.

5. ЧТЕНИЕ СНИЖАЕТ УРОВЕНЬ СТРЕССА НА 2/3

К выводам ученых из Университета Сассекса есть кое-какие вопросы насчет чистоты проведения их экспериментов. Но, тем не менее, большинство специалистов считает фактически доказанным, что 6 минут чтения снижают уровень стресса на 68% (пруф). А снижение уровня стресса, в свою очередь, защищает организм человека примерно от половины (если не больше) всех распространенных болезней. Ведь известно, что стресс повышает не только риски инсультов и болезней сердца, но и в целом влияет на иммунитет. Что ж, получается, чтение на ночь действительно может заменить успокоительное и снотворное.

И хотя следующий пример прямого отношения к стрессу не имеет… хотя нет, все-таки имеет — судите сами: с 2012 года в тюрьмах Бразилии действует программа «Искупление через чтение» (пруф). Прочитав одну книгу и написав по ней эссе, заключенный получает сокращение срока заключения на 4 дня. В год засчитывается не больше 12 книг (итого можно «скостить» 48 дней). Чиновники, ответственные за реализацию этой программы, утверждают, что «читающие уголовники» после освобождения примерно на треть реже становятся рецидивистами. Неплохое снижение социальной напряженности, не так ли?

6. ЧТЕНИЕ ПРАВИЛЬНЫХ КНИГ ВЫРАВНИВАЕТ СУТОЧНЫЕ РИТМЫ

…Но тут важно оговориться: чтение со смартфона, планшета или ноутбука ухудшает качество сна. Про пресловутое HEV-излучение уже написано немало статей, и точно известно, что свечение наших гаджетов вызывает нарушения в выработке гормона сна — мелатонина. Вот и сравнительно свежие данные от журнала Social Science and Medicine показывают — читать на ночь с гаджетов нельзя (пруф). А вот читать обычную книгу, обеспечив себя хорошим освещением, полезно. Или можно читать электронную книгу-покетбук, экран которой имитирует бумажную страницу (экран E Ink).

7. АУДИОКНИГИ ХУЖЕ БУМАЖНЫХ КНИГ, А ЭЛЕКТРОННЫЕ КНИГИ – НЕ ХУЖЕ!

Гуру российской методологии психиатр Андрей Курпатов в своих лекциях говорит, что чтение с ридеров и прослушивание аудиокниг – хуже для мозга. Информация хуже усваивается и не структурируется. Отчасти это так. Во всяком случае, с аудиокнигами эффект чтения может быть ниже по «социальным» причинам: мы слушаем аудиокниги в дороге, отвлекаясь на разные события. Кроме того, прикосновение к страницам книги при перелистывании — это своего рода «якорь», который с помощью разных органов чувств (обоняние, осязание, зрение) помогает мозгу всесторонне запомнить прочитанное. Аудиокнига оставляет нам только один «канал» для получения информации — слуховой. Соответственно, качество чтения здесь страдает.

Однако с электронными ридерами с экранами E Ink все далеко не так однозначно. Несмотря на предубеждение против чтения с гаджетов как таковых и данные о том, что качество чтения с них ниже, чем чтение с бумажной страницы, — ридеры-покетбуки выглядят как раз оптимальным вариантом для чтения. Начнем с того, что, согласно исследованию немецких ученых, бумажную книгу люди предпочитают скорее по субъективным причинам и привычкам, а электронные книги по качеству чтения в целом не уступают бумажным (пруф). При этом очевидно, что чтение с ридера-покетбука в обычной жизни часто удобнее, чем чтение бумажной книги. Ридер тонкий и легкий — как тетрадка. При этом в его памяти помещаются десятки тысяч книг. Экран E Ink выглядит ровно так же, как обычная бумага. И точно не испортит зрение, как вечно мерцающий экран смартфона.

Так почему бы и нет, как говорится? 2/3 россиян, покупающих ридеры (вероятно, даже не зная об описанных исследованиях), выбрали себе читалки PocketBook. Потому что к очевидным плюсам ридеров — компактности, безвредности E Ink-экрана для зрения и автономности в полтора месяца (!) — конкретно марка PocketBook предлагает модели ридеров, подходящие буквально любому читателю и соответствующие его потребностям. У PocketBook имеются модели, которых, к слову, нет ни у одной другой марки ридеров.

Например, есть модель PocketBook 641 Aqua 2 — единственный ридер в мире, который можно смело назвать «ридером для похудения» или «ридером-внедорожником». Эта модель 100% герметична и не боится воздействия воды, грязи и уж, конечно, пищевых крошек и капель. Смартфон или бумажная книга утонут — а PocketBook Aqua продолжит транслировать «светлое, доброе, вечное» как ни в чем не бывало.

С такого ридера можно легко читать за едой или утренним кофе, замедляя процесс пережевывания пищи (см. п. 4) и совершенно не боясь пролить или просыпать на читалку еду или питье. Причем гарантийный срок и на эту, и на все другие (неводостойкие) покетбуки составляет 3 года при покупке ридера на сайте производителя.

Есть и ридеры, которые без лишних усилий со стороны пользователя (автоматически) могут регулировать цвет подсветки экрана в зависимости от времени суток. Обеспечивая ваши глаза не только уютным-ламповым чтением, но и убирая к вечеру опасное HEV-излучение (см. п. 6). Подсветка флагманских моделей ридеров PocketBook 632 и PocketBook 740 регулируется от холодной сине-белой (утром и днем) до тёплой рыже-красной (ближе к ночи), фактически помогая вам нормально вырабатывать гормон сна — мелатонин. Чтение с покетбука как снотворное? Почему бы и нет!

Учитывая факт о снижении стресса от чтения (см. п. 5), можно не сомневаться в правдивости отзывов читателей, которые пишут: «Почитал 20 минут с покетбука на ночь и заснул как дитя». Не говоря уж о том, что даже самая обычная белая подсветка любой модели PocketBook гораздо меньше раздражает глаза, чем подсветка смартфона.

А ридер PocketBook 740, кроме регулируемой подсветки, имеет еще одну фишку, из-за которой часто зовется лучшей читалкой для «гиков» и «технарей».

Его 7,8-дюймовый экран вмещает большие массивы текстов, формул, отображает на одной странице электросхемы, графики и даже ноты…

В общем, идеальная модель для тех, кто любит объемы побольше.

Сравнительный обзор беспроводных наушников: Meizu Pop, Apple AirPods, Elari NanoPods и CaseGuru CGPods

Instagram-блогер @viktorisong, которая реально читает с PocketBook 740 - самого доступного по цене ридера с экраном большого размера

Однако есть и базовые, простые, «ученические» покетбуки с ценой от 6 900 рублей. Такие, как «классический» PocketBook 614 без подсветки, или как новенький ультракомпактный PocketBook 616 с подсветкой и суперчетким экраном E-Ink Carta. Который весит меньше шоколадки, а вмещает легко 5 000 книг любых форматов. И так же, как «взрослые» покетбуки, работает на одном заряде батареи 1,5-2 месяца.

Ну а о пользе чтения для детей, наверное, и говорить не стоит — и так понятно. Так что, похоже, чем раньше человек начнет читать приличные книги, тем дольше и лучше он проживет. И чем ответственнее будет выбор источника для чтения, тем выше шансы сохранить здоровыми не только мозги, но и глаза. И, как выясняется, читать с покетбука не только безвредно для глаз, но и полезно для мозгов. Потому что чтение с покетбука практически ничем не уступает чтению бумажной книги. Так что читайте книги и книги с покетбука – и не бойтесь старости!

Саша Фурман ([email protected])

Опубликовано — 22 апреля 2019 г.