Huawei Band 3 Pro: как правильно спать?

Содержание

Технические характеристики
Введение
Часть 1. Huawei Band 3 Pro и сон
Часть 2. Прочие фитнес-функции браслета
- Мониторинг сердцебиения
- Распознавание упражнений
Часть 3. Прочие функции и время автономной работы
Заключение

Технические характеристики

Размеры: 45 мм х 19 мм х 11 мм, вес 25 граммов
Экран: 0.95 дюйма, AMOLED, 120 x 240 точек
Чипсет: Applo 3
Память: 384 КБ RAM / 1 МБ ROM / 16 МБ Flash
Датчики: акселерометр 6-осевой, PPG кардиотахометр, инфракрасный сенсор
Связь: Bluetooth 4.2
Батарея: Li-ion 100 мАч, время зарядки 100 минут
Заявленная температура работы: от -10 до +45 градусов по Цельсию
Прочее: защита от воды, 5 ATM
Материалы: металл, глянцевое покрытие с защитой от ультрафиолета
Комплект: браслет, кабель, зарядный кредл, документы

Введение

В ноябре у Huawei вышла новая версия фитнес-браслета Huawei Band 3 Pro.

Забегая вперёд, скажу, что гаджет в целом мне понравился. Особенно именно своей фитнес-составляющей. От заложенных в браслет функций можно действительно получить пользу. И сразу же дисклеймер: надо понимать, что Band 3 Pro – это помощник, возможно, в какой-то степени мотиватор, но, нацепив браслет, волшебным образом не похудеете, не поумнеете, не начнете лучше спать, кушать и ходить в туалет.

Часть 1. Huawei Band 3 Pro и сон

В первую очередь в Huawei Band 3 Pro меня интересовали функции, связанные со сном, так как мой предыдущий опыт с первым Xiaomi Mi Band был негативным. Да и в Xiaomi, видно, сами понимали, что браслет не справляется, и в одной из последующих прошивок вообще убрали функцию «умного» будильника

Huawei же обещает, что Band 3 Pro будет отслеживать и анализировать фазы сна. Также в браслете есть функция будильника, как умного, так и обычного. Однако прежде чем описывать функции, небольшая часть непосредственно про сон. Если не хотите читать, то нажимайте здесь, и вас перекинет непосредственно к функциям браслета.

Про сон

В любом офисе больше всего раздражают идолопоклонники тотема Балабольного Трудоголизма. Его суть заключается в сказаниях, как много конкретно взятый язычник работает, как много писем рассылает, сколько документов перебирает. Побочным эффектом таких «трудоголиков» становится распространение в компании вируса ППР. Дословно аббревиатуру «ППР» (читается Пэ Пэ эР) объяснить на страницах Mobile-Review.com не позволяет редакционная политика, но культурно можно расшифровать как «Пришли-Поговорили-Разошлись». Наиболее ярко культуру ППР можно наблюдать на совещаниях. Балаболы всегда ещё и знатные пэ-пэ-эрщики, они взахлёб пэ-пэ-эрят мыслями, идеями, планами, которые впоследствии редко доходят до дела.

Зачастую вишенкой классического ППР становятся удары в грудь и истории a-la «в 2 ночи отчёт доделал, в 5 утра встал», и, конечно, в конце небрежно бросаются фразы «сон для слабаков», «отоспимся на том свете» и т.д. А это в корне неверно. Разумеется, обидно проводить во сне треть жизни, но беда заключается в том, что если плохо спать, то и оставшиеся 2/3 пройдут ужасно.

Современный мир никогда не спит, и общество вместе с ним. Лучше всего это иллюстрирует тот факт, что, согласно данным Министерства здравоохранения США, в 1910 году взрослый человек в среднем спал 9 часов в день. Сегодня это меньше 7 часов. А это уже на грани допустимых норм. Посмотрите, на таблицу, составленную Национальной Ассоциацией Сна США, ставшую итогом многочисленных исследований (Ассоциация создала экспертную панель участников из 18 различных профильных медицинских организаций от педиатров до геронтологов и от «сердечников» до нейробиологов и психиатров).

Возраст	Рекомендовано (часов)	Приемлимые отклонения (часов)	Не рекомендуется (часов)
0-3 мес.	14 - 17	11-13 18-19	Меньше чем 11 Больше чем 19
4-11 мес.	12 - 15	10-11 16-18	Меньше чем 10 Больше чем 18
1-2 года	11 - 14	9 - 10 15-16	Меньше чем 9 Больше чем 16
3-5 лет	10 - 13	8 - 9 14	Меньше чем 8 Больше чем 14
6-13 лет	9 - 11	7 - 8 12	Меньше чем 7 Больше чем 12
14-17 лет	8 - 10	7 11	Меньше чем 7 Больше чем 11
18-25 лет	7 - 9	6 10 - 11	Меньше чем 6 Больше чем 11
26-64 лет	7 - 9	6 10	Меньше чем 6 Больше чем 10
≥65 лет	7 - 8	5 - 6 9	Меньше чем 5 Больше чем 9

Чем полезен сон?

Большинство воспринимает сон как своеобразное отключение мозга от реальности, поэтому неудивительно, что возникает желание сократить его продолжительность. На самом деле во время сна мозг не простаивает, а работает на 100%. Если говорить компьютерными терминами, то пока мы спим, мозг проводит индексацию имеющейся информации: что-то отправляет в воспоминания, структурирует данные как старые, так и полученные за день новые, осознаёт и чему-то учится. Благодаря этому при пробуждении человеку в голову может прийти новая идея.
Во время различных стадий сна сердечный ритм, давление и частота дыхания то снижаются, то повышаются. Организм проводит своеобразный тестовый «прогон». Учёные сходятся во мнении, что такая активность направлена на укрепление сердечно-сосудистой системы.
Во время сна происходит и усиленная выработка гормонов. В первую очередь это гормон роста, который отвечает за рост (у детей) и восстановление (у взрослых). Также во время сна вырабатываются гормоны, ответственные за сексуальную сферу. У женщин они отвечают за возможность зачатия (кстати, исследования показывают, что у женщин, пренебрегающих сном, чаще случаются выкидыши), а у мужчин за потенцию. В последнем случае правильную работу организма можно проверять по утрам. А если на протяжении пары недель проверять нечего, то настоятельно рекомендуют обратиться к врачу.

Также во сне тело усиленно вырабатывает цитокины, которые «лупят» все вирусы в организме и помогают иммунной системе.

Что будет, если мало спать?

В целом, можете и самостоятельно сделать выводы, основываясь на предыдущем параграфе, но на всякий случай продублирую. Не давая организму во сне проводить все плановые профилактические процедуры, человек получает:

снижение внимания (по результатам исследования, при вождении недосыпание даёт эффект, как при опьянении)
снижение умения логически мыслить и делать выводы, снижение творческого мышления
ухудшение работы сердечно-сосудистой системы, что увеличивает вероятность инфарктов, атеросклероза и т.д. Также в крови повышается уровень C-реактивного белка, который обычно появляется в случае воспалений
нарушение в гормональном фоне способствует снижению метаболизма и ведет к развитию ожирения, диабета (например, эксперимент, проведенный на группе молодых мужчин, которые в течение 6 дней спали только по 4 часа, показал, что их уровни инсулина и сахара в крови сходны с теми, что бывают при развитии диабета)
общее снижение иммунитета и тонуса организма

Но есть и хорошая новость. Если для восстановления когнитивных и прочих функций требуется время, то половое влечение восстанавливается почти сразу после качественного сна.

Huawei TruSleep: из чего состоит сон?

Однако просто лечь и заснуть мало. Сон состоит из нескольких фаз, каждая из которых важна и должна продолжаться определенное время. Если в организме есть сбои, то может происходить и такое, когда после крепкого 8-часового сна можно проснуться разбитым и совершенно не отдохнувшим.

Сон состоит из нескольких фаз.

Легкий сон характеризуется спокойным ровным дыханием и замедлением сердцебиения. Легкий сон занимает до 55% от общей продолжительности сна. Это самый чуткий сон, когда любой шорох может разбудить, так что легче всего проснуться во время этой фазы сна. Собственно, на этом и основана функция «умного» будильника. Такой сон достался нам в наследство от тех времен, когда всегда нужно было быть начеку, дабы саблезубый мамонт тихонько не проник в пещеру.

REM – Rapid Eye Movement – быстрый сон. Во время этой фазы глаза быстро двигаются под веками. Обычно во время этой фазы человек видит сны. Проснуться сложнее, чем во время фазы лёгкого сна. В идеале быстрый сон занимает от 10 до 30%. Обычно во время этой фазы мышцы напряжены и парализованы. Это естественный защитный механизм, чтоб во сне человек не размахивал руками и не кричал. Кстати, этим же объясняется и то, что во сне не получается двигаться. Собственно, тут и один из секретов практики осознанных сновидений. Примерно, как у Нео в «Матрице». Помните, как во время первой тренировки Морфеус, демонстрируя, что Матрица иллюзорна, в русском переводе сказал: «Я даже не дышу». Разумеется, до сих пор сон человека досконально не изучен, но есть предположение, что сны – это небольшие сбои из-за недостаточной глубины глубокого сна (прошу прощения за тавтологию), когда обрывки обрабатываемой информации прорываются наружу. Также большое количество сновидений может свидетельствовать, что человек спит чересчур долго.

Глубокий сон. Пожалуй, самая важная из всех фаз сна. В идеале должна занимать от 20 до 60%. Хуже всего, когда человека будят во время глубокого сна. В таком случае ощущение разбитости, вялости гарантировано. Во время глубокого сна происходят основные полезные процессы.

Именно поэтому у этой фазы есть и дополнительный параметр – протяженность глубокого сна. Например, общее количество глубокого сна может быть в норме, но он может быть чересчур прерывистым, и организм банально не успеет проделать все запланированные циклы.

Чередование фаз сна – это атавизм, оставшийся нам в наследство от бурного пещерного прошлого, когда нельзя было просто взять и провалиться на несколько часов и не реагировать на окружающие реалии.

Ориентируясь как раз на сны и пробуждение от «умного» будильника, могу сказать, что Huawei Band 3 Pro точно определяет фазы. Вибрация у браслета достаточно сильная. По крайней мере, меня, учитывая, что я никогда туго не затягиваю ремешок, браслет будил.

Умный будильник выставляется в настройках приложения. Ставишь время, когда нужно проснуться, и задаешь промежуток, когда браслет может разбудить. Например, подъём в 8:15. Максимальный диапазон – 30 минут. Это означает, что в период в 7:45 до 8:15 браслет вас обязательно разбудит. Там же можно оставить и обычный будильник, отключив умную функцию.

Huawei Band 3 Pro анализирует фазы сна, оценивает протяженность глубокого сна и выставляет баллы, а также даёт рекомендации. Рекомендации достаточно простые и очевидные, но они и график сна заставляют задуматься и проанализировать своё поведение. Например, у меня проблемы с количеством и качеством глубокого сна. Один из советов – это физические упражнения, так как организм для восстановления мышц будет требовать больше глубокого сна. На пробу перенес посещение спортзала с первой половины дня на вечер, когда, позанимавшись, приходишь, немного обезжиренного творога, полчасика почитать и спать. Сон улучшился. Но, разумеется, главный совет — это держать режим. Один вопрос, как его реализовать, когда верстка статей на сайт обычно и происходит в полночь?

Из любопытного. А вот как выглядит джетлаг в ночь сразу после перелета. Судя по графику, глубокого сна вообще не было.

Также в приложении можно посмотреть статистику по неделям, месяцам и даже годам. Здесь как раз ещё и оценивается режим, то есть примерное время, когда идете в постель и когда просыпаетесь, оценивается качество дыхания (это к вопросу об апноэ сна).

Занятно, что, помимо основного сна, браслет отдельно отмечает, если решили устроить сиесту и вздремнуть днем. Например, у меня средняя продолжительность такой дневной дремы составляет 37 минут. Кстати, дневной сон не должен превышать 45 минут, иначе рискуете провалиться в глубокий сон. И тогда уже просыпаешься ошалевший, не понимая, сколько сейчас времени, а потом не можешь ночью уснуть. Приложение рекомендует устраивать сонные перерывы до 13 часов, то есть как раз после второго завтрака.

Часть 2. Прочие фитнес-функции браслета

Мониторинг сердцебиения

Данная функция доступна в двух вариантах: 1. По запросу на браслете 2. В постоянном режиме. Я выбрал второй вариант. В этом режиме датчики на тыльной стороне браслета постоянно мигают зеленым цветом.

Там же, кстати, есть пункт, когда браслет вас предупредит, если ритм выйдет за дозволенные параметры на 10 минут. Если в этот момент физической активностью не занимаетесь, то это как раз может свидетельствовать, что сейчас вас шлёпнет удар. Сможете хотя бы морально подготовиться или успеете вызвать скорую.

Мне мониторинг сердцебиения в паре со встроенным в браслет секундомером пригодился в спортзале.

Раньше использовал в качестве секундомера телефон, но это не так удобно, как браслет. Особенно секундомер полезен в дни, когда, например, делаешь плечи, так как все мышцы мелкие, быстро восстанавливаются, остывают и, соответственно, плохо прокачиваются, поэтому отдых между подходами не должен превышать 30-40 секунд. Но тут тоже важен баланс, иначе можно переусердствовать и дать чрезмерную нагрузку на сердце.

Распознавание упражнений

Можно выбрать несколько вариантов – бег на улице, ходьба на улице, бег в помещении, езда на велосипеде в помещении и на улице, плавание в бассейне и в открытой воде. При выборе варианта «на улице» в браслете активируется встроенный GPS, который поможет точнее определить расстояние и скорость. Проделанный маршрут отобразиться на карте в приложении. Подумал, что встроенный GPS поможет найти браслет, если потеряете.

При выборе функции «плавание в бассейне» браслет попросит ещё и указать длину дорожки. Тут ключевая фишка в том, чтобы отталкиваться от бортиков, тогда Huawei Band 3 Pro поймёт, что дорожка сделана. В целом, указание длины дорожки бассейна как раз помогает компенсировать слабые толчки, так что не поленитесь указать.

При варианте «Открытая вода» просто указываешь расстояние, какое хочешь проплыть, от 200 метров до 1.5 километров.

Huawei Band 3 Pro выдерживает погружение в воду и собирает данные о тренировке – количество сожженных калорий, пройденных кругов, а также среднее значение SWOLF (количество взмахов руками на дистанцию за определенный промежуток времени).

Есть ещё функция «Свободная тренировка». Тут браслет просто помогает контролировать процесс. Например, общая продолжительность тренировки полчаса, сигнал каждые 2 минуты. Такие темы обычно хороши для work-out тренировок, когда делаешь упражнения по кругу без остановок.

А ещё можно включить функцию, чтоб браслет напоминал размяться, если долго сидите без движения на одном месте.

Часть 3. Прочие функции и время автономной работы

Уведомления

Браслет соединяется с телефоном по Bluetooth. И может вибрацией сообщать о событиях. Пользователь сам настраивает, уведомления от каких приложений он хочет получать. Я в итоге оставил только звонки, а всё остальное отключил, потому что иначе это один сплошной вибровызов – постоянно сообщения в мессенджерах, смс, почта рабочая и личная.

Да и читать уведомления с экрана – не самое удобное занятие. Другое дело – звонки. Браслет на руке, телефон в рюкзаке. На экране высвечивается или имя контакта, или номер.

Максимальное количество уведомлений – 10 штук. Есть минус. Если открыть уведомление на телефоне, то оно по-прежнему останется непрочитанным на браслете, то есть чистить нужно вручную. Обновления приходят на браслет относительно регулярно, хочется верить, что в Huawei поправят это досадное недоразумение.

Время автономной работы

У меня на браслете постоянно была активна функция умного сна и мониторинга сердечного ритма, также Huawei Band 3 Pro примерно половину дня был подключен к телефону. В таком режиме Band 3 Pro хватило на 7 дней. Зарядив на 100% в субботу вечером, через неделю в воскресенье я проснулся с разряженным браслетом.

Я хожу в спортзал на час каждый день и использую секундомер, то есть экран включен. В таком режиме браслета хватит на 4 дня.

В комплекте с браслетом идут зарядный кредл и провод microUSB. На мой взгляд, время автономной работы отличное. Я приучился ставить браслет на зарядку по утрам, пока иду в душ. С таким подходом батарея у меня постоянно находится в диапазоне от 50% до 80%

Управление и экраны

Дисплей у браслета сенсорный, но между экранами можно переключаться, крутя запястьем. Можно выбрать внешний вид основного экрана.

Там отображаются время, количество пройденных шагов, заряд батареи, а также можно активировать функцию погоды, тогда Band 3 Pro покажет температуру и иконку, призванную отобразить погоду за окном. Например, у меня сейчас +28 и тучка. Ну а что вы хотели? Аура петербуржца: всегда преследуют дожди.

У Huawei Band 3 Pro есть полезная функция поиска смартфона. Выбираешь с браслета, и смартфон начинает играть довольно неприятную и очень громкую мелодию.

Если у вас телефон Huawei с версией EMUI 8.1 и новее, то браслет можно использовать для управления фотокамерой.

Свою физическую активность можно синхронизировать с UP, GoogleFit и MyFitnessPal.

Заключение

Huawei Band 3 Pro за свои деньги (4 990 рублей) весьма интересное устройство с довольно обширным функционалом, который, как мне кажется долго не даст заскучать.

У Huawei получилось создать собственную нишу и комфортно в ней разместиться. Конкурентов тут нет. Все или дешевле, или дороже. При этом, если дешевле означает отказ от некоторых возможностей и хуже датчики (на более дешевых трекерах не так точно определяется пульс и нет глубокого трекинга сна), то дороже всё грустно, так как даже переплата в 100 долларов не даёт чего-то кардинально нового.

В комментариях пишите своё мнение о браслете или чем сами пользуетесь. Также отписывайтесь, кто решил, что с Нового года возьмет себя в руки, бросит курить и начнет вести здоровый образ жизни. Ну, или рассказывайте, на сколько вас обычно хватает выполнять такие обещания.

P.S. Только собирая картинки, обратил внимание, что браслет автоматически устанавливает язык, который является основным на смартфоне, поэтому на некоторых иллюстрациях язык меню браслета на английском.

К содержанию >>>

Владимир Нимин ([email protected])

Опубликовано — 19 декабря 2018 г.

Поделиться:

Мы в социальных сетях: